Tips dan Trik Menahan Lapar Saat Diet

Menahan lapar adalah pertempuran berat yang harus dialami oleh banyak orang saat berusaha menurunkan atau mencoba mempertahankan berat badan idealnya. Kelaparan merupakan proses yang kompleks dan melibatkan banyak sistem di tubuh termasuk perut, otak dan usus.

Saat sedang mencoba menurunkan berat badan atau melakukan diet, ada satu hal yang mungkin sulit dilakukan yaitu menahan lapar. Tapi ada beberapa trik yang bisa dilakukan untuk menahan lapar saat diet.

Meski demikian ada beberapa hal yang sudah terbukti bisa mengontrol rasa lapar dan membantu seseorang makan sedikit kalori. Dr Melina Jampolis seorang ahli gizi dari San Fransisco menuturkan ada beberapa hal yang bisa dilakukan saat menahan lapar, seperti dikutip dari CNN, Sabtu (12/3/2011) yaitu:

Mengonsumsi kalori padat dibanding kalori cair
Para ahli menuturkan bahwa makanan padat telah terbukti lebih mengenyangkan dibanding makanan cair. Studi yang dilakukan oleh peneliti Dr Barbara Rolls menunjukkan buah apel lebih mengenyangkan dibanding jus apel.

Hal ini karena jika mengonsumsi makanan padat seseorang mengunyah terlebih dahulu yang merupakan proses awal dari pencernaan dan pelepasan enzim yang mulai memicu rasa kenyang. Jadi meskipun buah dan jus apel memiliki kalori yang sama, seseorang akan merasa lebih kenyang jika mengonsumsinya dalam bentuk buah.

Membatasi minuman manis dan juga alkohol
Cobalah untuk membatasi minuman manis dan alkohol karena tidak mengandung kalori sehingga tidak akan membuat seseorang merasa kenyang yang justru bisa memicu ia makan lebih banyak.

Mengonsumsi serat yang larut dalam air
Makanan ini bisa memainkan peran yang sangat penting dalam memberikan perasaan kenyang. Hal ini karena makanan tersebut akan membentuk gel ketika bercampur dengan air di dalam perut yang bisa memperlambat pengosongan makanan dari lambung, memperlambat penyerapan gula darah serta menunda rasa lapar.

Kondisi ini akan memungkinkan makanan lebih banyak kontak dengan dinding usus yang membantu pelepasan hormon rasa kenyang. Sumber serat yang larut dalam air seperti gandum, buncis, apel, strawberi, wortel, ubi jalar, anggur, jeruk, pir dan buah plum.

Mengonsumsi protein
Protein merupakan komponen penting dalam menjaga berat badan dan menimbulkan rasa kenyang. Hal ini karena protein memicu pelepasan hormon rasa kenyang dan dapat membantu menjaga kadar gula darah agar stabil sehingga bisa mengendalikan rasa lapar.

Sumber protein yang bagus seperti unggas tanpa kulit, ikan, daging merah tanpa lemak, susu bebas atau rendah lemak, putih telur dan jika sedang bepergian bisa mengonsumsi protein bar tanpa gula atau lemak.

Ref: http://surabaya.detik.com

Tag : diet,diet plans,diet pills,diets,healthy diet,diet plan,detox diet,diet tips,diet menu,diet recipes,diet food,mediterranean diet,weight loss diets,diet programs,diets that work,fast diet,diets for quick weight loss,diet program,best diet,dieting,diet foods,healthy diet plan,free diet plans,how to diet,fast diets,quick weight loss diet,acai berry diet,easy diet,healthy diets,liquid diet,low carb diet,best diets,weight loss diet,diet pill,fat loss diet,healthy weight loss diet,hcg diet,diet reviews,easy diet plans,diet plans for women,diet for weight loss,low calorie diet,quick diets,liquid diet weight loss,fat burning diet,best diet plan,diet help,diabetic diet,dieting tips,good diets,diet,diet golongan darah,cara diet,diet sehat,tips diet,makanan diet,diet menurunkan berat badan,cara diet sehat dan cepat,diet sehat menurunkan berat badan,cara diet yang baik,diet cepat,cara diet sehat,menu diet,diet alami,tips diet sehat,resep diet,menu diet sehat,cara diet alami,diet golongan darah b,tips diet sehat dan cepat,diet golongan darah a,cara diet cepat,cara diet yang sehat,diet golongan darah o,makanan untuk diet,cara diet yang benar,menu diet menurunkan berat badan,buah untuk diet,tips diet cepat,tips diet alami,makanan sehat untuk diet,program diet sehat,makanan diet sehat,cara diet yang cepat,diet sehat dan cepat,diet golongan darah ab,diet asam urat,resep diet sehat,diet yang sehat,menu makanan diet,diet sehat langsing,pola makan diet,diet sehat alami,cara diet alami dan cepat,langsing tanpa diet,diet ketat,menu diet golongan darah b,pola makan diet sehat,diet alami dan cepat,cara untuk diet